Снижение веса
Силовые сохраняют мышцы, кардио и шаги дают расход. Темп — 0,5–1% массы в неделю, без голодовок.
Тренировки под конкретного человека
Тренер составляет программу под вашу цель и состояние. Вы открываете кабинет, видите тренировку на сегодня, отмечаете подходы и замеры. Каждые четыре недели — контрольная точка с цифрами: что изменилось и что делать дальше.
Тренировка A — Низ тела
Понедельник · 60 минут · Ягодицы и ноги
Схема движения: таз назад, спина прямая
Программа строится от цели, а не от шаблона: под каждую задачу свои упражнения, дозировка и контрольные показатели.
Силовые сохраняют мышцы, кардио и шаги дают расход. Темп — 0,5–1% массы в неделю, без голодовок.
Работа на конкретные зоны: 10–20 подходов в неделю, двойная прогрессия веса, контроль обхватов и фото.
Базовые движения, 3–6 повторений, длинный отдых. Прогресс виден в рабочих весах, а не в ощущениях.
Нагрузка растёт по переносимости: сначала амплитуда и контроль, потом вес. Правило боли и стоп-сигналы — в каждом упражнении.
Спокойная аэробная база плюс интервалы. Контроль по пульсу, разговорному тесту и самочувствию.
Мобилизация плюс укрепление того, что держит осанку. Растяжка без нагрузки не работает — работаем в связке.
37 вопросов: здоровье, травмы, самочувствие, опыт, условия и цель. Красные флаги проверяются первыми — при них тренировки не начинаем до консультации врача.
Тренер собирает программу под вашу цель и оборудование. Черновик можно собрать автоматически, но выдаёт программу человек — он отвечает за методику.
На сегодня — своя тренировка: упражнения, дозировка, техника, видео и стоп-сигналы. После занятия отмечаете подходы, усилие и боль.
Каждые 4 недели — контрольная точка: замеры, динамика нагрузки, отчёт. На 12 и 24 неделе — итог этапа и план дальше.
Не PDF с программой, а рабочий инструмент: всё, что нужно делать и что записывать, — в одном месте.
Что делать, сколько подходов и с каким весом, какой отдых. Техника, допустимые ощущения и стоп-сигналы рядом с каждым упражнением.
Вписываете фактический вес и повторения. Система помнит прошлый раз и показывает, растёт нагрузка или стоит на месте.
Вес, обхваты и фото прогресса по датам. Фото сравниваются рядом — с поправкой на свет и позу.
К каждому упражнению — как оно выглядит. Пока видео не снято, показывается схема движения и что именно снимать в кадре.
После тренировки: как прошло, усилие 1–10, боль до, во время и после. Если боль выросла — это видно сразу, а не через месяц.
Контрольная точка собирает цифры за период: замеры, тренировки, динамику нагрузки. Тренер дополняет выводы и планом.
Система ведёт клиента, а не просто хранит файлы: показывает, к кому идти и что менять.
Один экран: у кого выросла боль, кто пропал на неделю, у кого встала нагрузка, у кого нет свежих замеров.
Сборка из справочника по дням и блокам. Дозировка подсказывается по профилю цели — из сводной таблицы регламента.
Объём по каждой тренировке, процент роста и счётчик тренировок без прогресса. Видно, где пора менять нагрузку.
Ставятся автоматически на 4, 12 и 24 неделю. Отчёт наполняется цифрами сам — остаётся добавить выводы.
Мы не заменяем врача и говорим об этом прямо.
Восемь признаков, при которых тренировки не начинают без врача: новая сильная боль, онемение, боль в груди, отёк, лихорадка и другие. Если что-то отмечено — программа не выдаётся.
До 2 из 10 — обычно допустимо, 3–4 — только при контроле и без ухудшения за сутки, 5 и выше — остановиться. Боль, выросшая после тренировки, означает чрезмерную нагрузку.
Медицинские данные хранятся на сервере в России, доступ только у вашего тренера, третьим лицам не передаются. Согласие на обработку фиксируется с датой.
Демо-доступ открывает настоящий профиль: клиентка 29 лет, двое детей, 4,5 месяца работы над снижением веса. Ничего не заблокировано — можно ходить по всем разделам.
demo
Пароль demo
Результат Анны за 4,5 месяца
Темп снижения — около 2 кг в месяц. Это верхняя граница нормы: быстрее уходят мышцы, и вес возвращается.
Войдите в кабинет, чтобы увидеть тренировки, отметить выполненные подходы и внести замеры.
Войти в кабинет